안녕하세요! 레몬밤의 효능 및 부작용, 차로 마시는 법이 궁금하신가요? 이번 포스팅에서는 레몬밤이 무엇인지, 그 효능과 부작용은 물론 주의 사항을 알려드리고, 다이어트에 좋은 차로 먹는 법에 대해 상세하게 소개하고 정리해 드리겠습니다. 아래에서 지금 바로 도움이 되는 내용들을 확인해 보세요!
1. 레몬밤이란?
레몬밤(Lemon balm)은 지중해 연안 및 중앙아시아가 원산지인 꿀풀과의 허브입니다. 민트와 비슷하게 생겼으며, 강한 레몬의 향과 맛이 나는 식물입니다. 늦여름에 하얗고 작은 꽃을 피우는데 이 꽃에 벌들이 많이 모여드는 특징이 있어, 레몬밤의 학명인 멜리사 오피시날리스(Melissa officinalis)는 벌을 뜻하는 그리스어 멜리사(melissa)라는 단어에서 유래되었다고 합니다.
원산지인 유럽과 아시아뿐만 아니라 전 세계적으로 식재료로 많이 이용되며, 샐러드나 수프뿐만 아니라 육류나 생선의 잡내를 없애거나 맛을 내는데도 사용됩니다. 최근 우리나라에서도 요리의 장식 또는 향신료, 차 등으로 많이 이용되고 있습니다. 레몬밤은 잎, 줄기, 꽃을 모두 이용하며, 상쾌한 레몬 향이 기분을 편안하게 진정시키고 불안이나 스트레스를 해소하는 효과가 있어 아로마 테라피용 오일로도 각광받고 있습니다.
2. 레몬밤의 효능
레몬밤은 오래전부터 약용으로 많이 사용되어 왔으며, 뛰어난 진정 효과 및 소화 작용, 항염 작용 등이 있는 것으로 알려져 있습니다. 레몬 잎에는 탄닌, 로즈마리산, 정유 성분들이 포함되어 있어 두통 등의 통증 완화 효과 등도 있는 것으로 밝혀졌습니다.
- 스트레스를 완화시킵니다.
레몬밤은 스트레스 증상을 진정시키고, 스트레스에서 오는 신경의 긴장감, 불안, 불면 등을 완화합니다. 또한 우울감을 개선하는 효과가 있어 의욕이 떨어졌을 때도 효과적으로 알려져 있습니다.
- 기억력을 높이고 치매를 예방합니다.
레몬밤은 뇌에서 기억력과 학습력을 담당하는 물질인 아세틸콜린이 분해되는 것을 막는 효과가 있어, 기억력이 떨어지는 것을 막고 치매를 높이는 효과가 있는 것으로 알려져 있습니다.
- 소화를 촉진하는 효과가 있습니다.
레몬밤의 잎에는 테르펜이라는 정유 성분이 들어있어, 소화가 잘 안되어 꽉 막힌 음식을 내려보내 소화가 잘 되도록 합니다. 또한 위와 장의 근육을 이완시켜, 장에 가스가 찬 증상을 완화시킵니다.
- 갑상선을 보호하는 효과가 있습니다.
레몬밤에 함유된 플라보노이드와 페놀산은 갑상선이 지나치게 자극되는 것을 막아 갑상선을 보호하는 효과가 있는 것으로 알려져 있습니다.
- 알레르기를 완화하는 효과가 있습니다.
레몬밤과 같은 꿀풀과 식물에는 폴리페놀이라는 항산화 성분이 들어있어, 몸에서 알레르기를 일으키는 물질을 억제하여 꽃가루 알레르기 등의 증상을 완화시킵니다.
- 당뇨병을 완화하는 효과가 있습니다.
레몬밤에는 혈당을 낮추는 효과가 있어 당뇨병에 효과적인 것으로 알려져 있습니다.
- 방사선으로부터 몸을 보호하는 효과가 있습니다.
방사선과에서 일하는 직원들을 대상으로 한 연구에서, 레몬밤 추출물을 복용한 후 혈액 안의 DNA 및 효소들이 손상되는 현상이 현저하게 개선되었습니다. 이로써 방사선으로 인한 산화 스트레스와 DNA의 손상을 개선하는 실험 결과가 확인되었습니다.
- 항균, 항바이러스 효과가 있습니다.
레몬밤의 정유 성분에는 균과 바이러스를 없애는 효과가 있습니다. 특히 입술의 헤르페스에 효과적으로 알려져 있습니다.
- 다이어트 효과가 있습니다.
비만 쥐를 대상으로 실험한 결과, 레몬밤 추출물은 지방세포가 늘어나는 것을 막아 지방 생성에 효과가 있었습니다. 또한 건강한 비만 성인을 대상으로 한 연구에서, 내장지방이 약 1.9배 빠르게 감소하는 것으로 나타났습니다.
3. 레몬밤의 부작용
레몬밤은 허브류에 속해있어 특별한 부작용은 일으키지 않지만, 많이 섭취하거나 특이 체질, 알레르기가 있으신 분들은 다음과 같은 과민 반응이 나타날 수 있으니 주의하는 것이 좋습니다.
- 두통
- 발열
- 구토, 구역
- 위 통증
- 현기증
- 피부의 자극감
또한 레몬밤은 갑상선에 작용하는 효과가 있어 갑상선 질환으로 치료받고 있는 분은 복용을 하지 않는 것이 좋습니다. 또한 혈당을 낮추는 효과가 있어 당뇨환자가 섭취 시에는 저혈당 증상에 주의하시고, 혈당 체크를 자주 하세요.
4. 레몬밤을 차로 마시는 법
| 건조 레몬밤을 차로 마실 때 | 1. 찻잔에 건조 레몬밤 1~2스푼과 끓인 물 200cc를 넣습니다. 2. 약 5분 정도 우려낸 후 드세요. |
| 생 레몬밤을 차로 마실 때 | 1. 티포트의 약 반절 정도를 생 레몬밤으로 채우세요. 2. 끓인 물 200cc를 넣고 뚜껑을 닫은 후, 약 5분 정도 우려낸 후 드세요. |
허브티로 마실 경우에는 레몬밤을 가능한 한 잘게 찢거나 가위로 자르면 잎이 물에 닿는 면적이 늘어나기 때문에 허브의 성분과 향기를 효율적으로 추출할 수 있습니다. 또한 레몬그라스와 같은 허브나 레몬 필과 함께 우려내면 레몬 향기가 더욱 돋보입니다.
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참고 문헌
5. 마치며
민트와 비슷한 형태의 허브인 레몬밤은 약은 아니지만 스트레스 해소, 항균, 소화, 다이어트 등 여러 효능이 있기 때문에 최근 대체 요법으로서 많이 이용되고 있습니다. 허브를 집에서 키워서 차로 마시거나 하는 경우도 있지만, 보다 편리한 섭취를 위해 레몬밤 추출 분말 또는 보조제를 섭취하는 분들이 늘어나고 있습니다. 갑상선 질환이 있거나, 당뇨가 있으신 분들은 부작용에 주의하여 드시는 것이 좋습니다.