콘드로이친 효능 부작용, 함유 음식 10가지

안녕하세요. 콘드로이친은 관절 통증과 허리 통증에 효과적이라고 하는데요, 한편 별로 콘드로이친 효과 없다고 하시는 분들도 계십니다. 모두가 궁금해하는 콘드로이친 효능 부작용 및 함유 음식 10가지를 자세히 소개해 드릴게요.

글의 순서

콘드로이친이란

콘드로이친은 우리 몸의 관절 주위의 연골 및 눈의 각막, 뼈, 피부 등에 포함된 물질로서, 수분을 머금어 탄력 있게 만들거나, 영양분의 소화 및 흡수를 촉진하는 효과가 있습니다. 성장기에는 몸에서 만들어낼 수 있지만, 나이가 들면 합성 능력이 떨어져 필요한 양의 20분의 1 정도만 생산됩니다. 콘드로이친이 몸에서 부족해지면 관절이나 허리 통증의 원인이 될 수 있습니다.

주로 상어나 소의 연골에서 추출하여 만들며, 식품의약품안전처에서는 관절 및 연골 건강에 도움을 줄 수 있는 기능성 원료로 인정하고 있습니다. 드물지만 돼지나 연어의 연골을 사용하는 경우도 있다고 합니다.

콘드로이친 효능

관절 통증을 개선하는 효과

뼈의 연결 부위인 연골은 뼈와 뼈 사이에서 부드럽게 충격을 흡수하는 역할을 합니다. 그러나 나이가 들면서 콘드로이친이 감소하면 연골이 점점 닳게 되고, 이는 주변 관절의 뼈와 인대 등을 손상시킵니다.

콘드로이친은 닳은 연골에 수분을 끌어들여 탄력 있게 만들고, 상처 입은 연골을 재생시키는 효과가 있습니다. 따라서 관절의 통증 및 허리 통증, 신경통, 어깨 결림 등의 증상을 개선하는 데 도움을 줄 수 있다고 합니다.

골관절염 환자의 기능 및 붓기 개선

2008년 이루어진 연구에 따르면, 기존에 관절에 붓기(부종)가 있었던 환자에 콘드로이친을 섭취하게 한 결과, 관절 붓기의 개선이 이루어진 것으로 나타났습니다.

퇴행성 관절염 개선 효과

퇴행성 관절염 환자가 콘드로이친을 최대 6개월간 섭취하였을 때, 통증과 관절 기능이 개선되었다는 해외 연구가 보고되었습니다. 특히 글루코사민과 함께 사용하였을 때 퇴행성 관절염의 증상이 완화되었다는 연구 결과도 있습니다.

고혈압, 동맥경화, 콩팥 질환을 예방하는 효과

콘드로이친에는 활성 산소로 인해 산화된 지방과 콜레스테롤을 낮추는 효과가 있어, 고혈압 또는 동맥경화를 예방하는 효과가 있는 것으로 알려졌습니다. 또한 몸 안의 결합 조직을 정상화시켜, 콩팥 질환을 예방하는 기능도 보고되었습니다.

눈 건강에 도움이 되는 효과

콘드로이친은 사람의 눈물에 가까운 성분으로, 안구 건조증의 안약에 사용되기도 하는 성분입니다. 또한 해외 연구에서는, 백내장 수술 후 안압 상승을 억제하는 기능이 있는 것으로 나타났습니다.

피부 건강에 대한 효과

콘드로이친 효능 중에는 수분을 끌어들이는 효과가 매우 높아, 피부의 수분을 유지하고 탄력 있게 합니다. 또한 피부를 외부로부터 보호하고 윤기 있게 만들어, 안티에이징 효과가 있다고도 알려져 있습니다.

골다공증에 대한 효과

콘드로이친 효능 중 하나는 우리 몸의 칼슘 대사 과정에 관여하여, 뼈가 성장하고 골절에서 회복하는 데 도움을 줍니다. 이러한 과정에서 칼슘이 잘 채워지도록 하여, 골다공증 예방 및 개선에 효과가 있다고 합니다.

콘드로이친 부작용

콘드로이친은 우리 몸에 존재하고 있는 성분인 만큼, 권장량을 섭취하면 별다른 문제를 일으키지 않습니다. 다만 영·유아 및 어린이, 임산부, 수유부는 섭취에 주의해야 하며, 알레르기가 있는 경우 전문가와 상의하여 복용해야 합니다.

또한 수술 전후 혹은 항응고제, 항혈소판제, 비스테로이드계 소염진통제를 복용하고 있는 분, 천식이 있는 분도 전문가와 상담 후 주의하여 복용해야 합니다. 또한 외국 연구에서는, 전립선암 환자가 복용 시 재발 위험이 있다고 보고되어 있어, 전립선암 환자도 유의하여 복용하는 것이 좋습니다.

콘드로이친 함유 음식

콘드로이친은 소나 돼지 등의 연골, 족발, 돼지고기, 청국장, 마, 버섯, 해조류, 장어, 제비집, 자라 등에 많이 함유되어 있는 것으로 알려져 있습니다. 그러나 음식으로 섭취하려면 매우 많은 양을 먹어야 하는 불편함이 있으므로, 필요한 경우 적절한 보조제를 선택하여 보조하는 것이 좋습니다.

식품의약품안전처에서는 하루 1200mg 정도를 복용할 것을 권장하고 있습니다.

마치며

콘드로이친은 우리 몸의 연골이나 각막 조직 등에 존재하며, 주로 상어 등의 연골에서 추출하여 만들어집니다.
콘드로이친 효능은 관절염의 통증이나 붓기에 효과적이며, 눈 또는 피부 건강에도 도움이 되는 것으로 알려져 있습니다. 권장량을 섭취 시 별다른 문제는 일으키지 않으나, 알레르기나 천식이 있거나 특정 약물을 복용하고 있는 경우 전문가와 상담 후 복용하는 것이 좋습니다.

많이 함유된 음식은 동물의 연골, 족발, 청국장 등이 있으며, 보조제로 섭취하는 경우 하루 1200mg 정도를 권장하고 있습니다. 이상 콘드로이친 효능 및 부작용, 함유 음식 등에 대해 알아보았습니다. 감사합니다.

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참고 문헌