거칠고 힘든 세상에서 살아가려면 체력만큼 중요한 것이 없죠. 그래서인지 매년 먹는 영양제들이 하나씩 하나씩 늘어나고 있습니다. 그런데, 영양제마다 복용 시간이 매우 중요한 것, 알고 계셨나요? 잘못 먹으면 효과 보기 힘든 영양제 먹는 순서 및 시간, 현직 약사가 한 방에 정리해 드릴게요.
비타민 종류
비타민B
비타민B의 경우 아침 또는 점심 식사 후에 드시는 것이 가장 좋습니다. 공복에 드시게 되면 속이 울렁거리거나 쓰린 등의 증상이 나타날 수 있어 되도록 식사 후에 드시는 것을 권장합니다. 저녁에 복용하게 되면, 우리 몸에서 에너지를 내도록 도와주는 비타민 B의 특성상 두근거리거나 잠이 안 올 수 있으므로 밤 시간에는 복용을 피해 주세요.
비타민C
영양제 먹는 순서나 시간상 비타민C의 경우 되도록 식사 후에 드시는 것이 좋습니다. 빈속에 드시게 되면 위산의 분비를 촉진해서 속이 쓰리거나 가스가 차는 등 위장장애가 생길 수 있습니다. 최근에는 위장장애를 최소화 한 중성 비타민C 등의 제품들도 있으므로, 위장장애가 심한 경우 고려해 보실 수 있습니다.
비타민 A, D, E, K
비타민 A, D, E, K는 지용성 비타민으로, 기름에 잘 녹는 성질을 가지고 있습니다. 따라서 식사 후, 특히 하루 중 식사량이 많을 때나 기름진 식사를 하시고 나서 드시는 것이 훨씬 흡수율이 높아집니다. 비타민D의 경우, 저녁에 복용하면 간혹 수면에 방해가 되는 경우가 있어 아침이나 점심 식후에 드시는 것을 권장합니다.
종합비타민
종합비타민 혹은 멀티비타민에는 우리 몸에 필수적인 여러 영양소와 미네랄 등이 함께 들어있습니다. 영양제 먹는 순서로는 대부분은 식후에 드시는 것이 좋으며, 특히 아침 식후에 드시면 하루의 활력을 찾는 데 도움이 될 수 있습니다.
유산균(프로바이오틱스)
보통 유산균은 아침 공복에 드시는 분들이 많습니다. 이때는 위산으로 인해 유산균이 영향을 받는 것을 최소화하기 위해 드시기 전 물을 한 컵 정도 드시고 복용하시면 더 좋습니다. 그렇다고 꼭 공복에만 드셔야 하는 것은 아닙니다. 최근에는 프로바이오틱스 기술의 발달로 예전보다 위산의 영향을 덜 받고 장까지 잘 도달하도록 설계된 제품들이 많습니다. 따라서 아침에 드시는 것을 자꾸 잊어버리신다면, 하루 중 언제든 기억하시기 쉬운 시간에 챙겨 드시는 것이 좋습니다.
또한 항생제 복용으로 인한 불편함이나 설사 등을 방지하기 위해 드시는 경우라면, 같은 시간에 드시는 것보다는 항생제와 2시간 정도 간격을 두고 드시는 것이 유산균이 파괴되는 것을 최소화할 수 있습니다.
철분제
철분제는 일반적으로 공복에 복용 시 흡수율이 높아집니다. 특히 아침 공복에 드시는 것을 권장하는데요. 공복에 복용 시 속이 쓰리거나 위장장애가 있는 경우에는 식사 후에 드시는 것을 추천합니다.
보통 철분제는 비타민C와 함께 복용 시 흡수율이 높아지므로, 오렌지 주스 등과 함께 드시면 좋습니다. 반대로 커피, 녹차, 홍차 등 탄닌 성분이 들어있는 차 종류나 우유 등과 함께 드시면 철분의 흡수가 방해될 수 있으므로, 2시간 이상의 간격을 두고 드시는 것이 좋습니다.
오메가3
오메가3은 지용성 성분으로 기름에 녹아 흡수가 됩니다. 따라서 식사 후 즉시 드시는 것이 가장 좋습니다. 연구 결과에 따르면 오메가3을 공복에 먹게 되면 식사 후 먹었을 때보다 흡수율이 거의 50%까지도 떨어질 수 있다고 합니다.
루테인, 지아잔틴, 아스타잔틴
루테인 및 지아잔틴, 아스타잔틴 또한 기름에 녹는 지용성 성질을 가지고 있습니다. 따라서 식사 후에 드시는 것이 좋은데요. 특히 아침 식후에 드시는 것을 권장합니다. 영양제 먹는 순서 상 아침에 드시게 되면 낮 동안 햇볕에 노출된 눈의 황반 세포가 손상되는 것을 방지해 주는 효과가 있습니다.
칼슘, 마그네슘
칼슘과 마그네슘은 저녁 식사 후에 드시는 것이 좋습니다. 마그네슘은 근육을 이완하고 신경을 안정시키는 효과가 있어 저녁에 드시면 편안하게 잠을 자는 데 도움이 됩니다. 칼슘 또한 근육과 신경을 안정시켜 숙면에 도움이 됩니다. 칼슘과 마그네슘은 우리 몸에서 서로 효율적으로 사용되도록 도와주므로, 함께 드시는 것이 좋습니다. 최근에는 칼슘과 마그네슘이 함께 들어있는 제품들이 많이 나와 있기도 합니다.
코엔자임 큐텐
코엔자임 Q10은 지용성 성분으로, 식사 후에 드시는 것이 흡수율이 높습니다. 또한 저녁에 드시게 되면 간혹 울렁거림이나 위 불편함 등이 있는 경우가 있어, 아침 식사 후에 드시는 것을 권장합니다.
밀크씨슬(실리마린)
밀크씨슬 제품은 하루 중 언제 드셔도 큰 상관이 없으므로, 기억하시기 쉬운 시간에 일정하게 복용하시면 됩니다. 다만, 빈속에 드셨을 때 속이 불편하셨다면, 식사 후에 드시는 것을 추천합니다.
아르기닌
아르기닌 또한 드시는 시간대는 크게 상관이 없습니다. 다만 아침, 특히 공복에 드시면 하루의 활력을 챙길 수 있고, 운동을 한다고 하면 운동 1시간 전쯤 드시는 것이 가장 효과적입니다.
프로폴리스
프로폴리스도 특별히 음식 등에 영향을 받지 않으므로, 식사와 상관없이 아무 때나 드셔도 됩니다. 복용 목적이 면역력을 높이기 위함이라면, 저녁 시간에 드시는 것이 면역세포의 활성화에 도움이 됩니다.
홍삼
홍삼은 공복에 드시는 것이 흡수율이 높습니다. 보통은 영양제 먹는 순서에서 하루의 활력을 위해 아침 공복에 드시는 것을 권장합니다. 그러나 혈압이나 혈당 조절 등에 영향을 줄 수 있으므로, 복용 시 의사나 약사 등 전문가와 상의 후 드시는 것이 좋습니다. 또한 공복에 복용 시 간혹 설사 등의 불편함이 있다면 식사 후 드시는 것이 좋습니다.
콜라겐
콜라겐은 하루 중 어느 때 드셔도 큰 상관이 없습니다. 다만 콜라겐의 특성상 흡수율이 낮으므로, 콜라겐 합성을 도와주는 비타민C와 함께 드시면 좋습니다. 피부 미용을 위해 드시는 경우라면, 재생 세포가 활발하게 활동하는 밤에 맞춰 저녁이나 자기 전에 드시는 것을 추천합니다.
마카
마카 복용 시간은 보통 오전에 드시는 것이 좋습니다. 신진대사를 촉진하는 작용이 있어, 저녁에 드시면 잠이 잘 안 오는 경우가 있습니다. 또한 빈 속에 드시면 울렁거리거나 속이 쓰릴 수 있으므로, 영양제 먹는 순서상 되도록 아침 식사 후에 드시는 것을 권장합니다.
MSM
MSM, 즉 식이 유황은 드시는 시간에 상관없이 아무 때나 복용하셔도 됩니다. 다만 위가 약하신 분들은 속이 쓰릴 수 있으므로, 식사 후에 드시는 것이 좋습니다. 드물게 저녁에 복용 시 수면에 방해가 되는 경우가 있으므로, 이럴 때는 아침 식후에 드시는 것을 추천합니다.
글루타치온
글루타치온 먹는 시간은 식사 전이 가장 흡수율이 높습니다. 하루 중 언제 드셔도 큰 상관은 없으나, 식전에 드시는 것을 권장합니다. 그러나 위장장애나 더부룩함 등이 있다면 식사 후에 드시는 것이 좋습니다.
비오틴(비타민 H)
비오틴은 수용성 비타민으로 공복에 드시는 것이 가장 좋습니다. 따라서 식사 1시간 전이나 식후 2시간 정도에 드시는 것을 권장합니다. 모발 건강을 위해 드시는 경우라면, 세포가 활발하게 활동하는 밤 시간에 맞춰 자기 전에 드시는 것도 좋습니다.
가르시니아 캄보지아
다이어트 보조제인 가르시니아는 탄수화물이 지방으로 바뀌어 저장되지 않도록 하는 역할을 합니다. 따라서 영양제 먹는 순서로 볼 때 식사 30분 전, 특히 당분이나 탄수화물이 많은 식사를 하기 전에 드시는 것이 효과적입니다.
달맞이꽃 종자유
달맞이꽃 종자유는 필수지방산인 감마리놀렌산이 들어있는 지용성 성분입니다. 따라서 식후에 드시는 것이 가장 흡수가 잘 됩니다. 일반적으로 하루 중 어느 시간에 드셔도 괜찮지만, 영양제 먹는 순서상 저녁에 드시는 것이 세포 활동을 도와주는 것으로 알려져 있습니다.
쏘팔메토
전립선 영양제인 쏘팔메토는 식사 전이나 식사 후 어느 때 드셔도 큰 상관이 없습니다. 다만 공복에 드셨을 때 속이 불편하다면 식사 후에 드시는 것을 권장합니다.
영양제 먹는 순서 및 시간 총정리
아침
- 비타민 B
- 종합 비타민
- 유산균 (프로바이오틱스)
- 철분제
- 루테인, 지아잔틴, 아스타잔틴
- 코엔자임 Q10
- 홍삼
- 마카
- MSM (식이유황)
- 아르기닌
점심
- 비타민 B
- 점심 식사량이 많은 경우, 지용성 비타민 및 영양제들
(비타민 A, D, E, K, 오메가3 등)
저녁
- 칼슘, 마그네슘
- 프로폴리스
- 콜라겐
- 비오틴
- 달맞이꽃 종자유
복용 시간대가 크게 상관없는 영양제
밀크씨슬(실리마린), 글루타치온, 가르시니아 캄보지아(식사 전), 쏘팔메토, 비타민C
마치며
몸에 좋다고 하는 비타민이나 영양제가 너무 많아서 드시는 시간이 많이들 헷갈리실 것 같아요. 영양제 먹는 순서를 조금만 신경 써서 복용한다면, 이왕 챙겨 먹는 김에 좀 더 좋은 효과를 볼 수 있을 거라고 생각됩니다. 위 내용을 참고하셔서 영양제 먹는 시간을 정하는 데 도움이 되셨으면 합니다.
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