임산부 영양제 엽산 효능 6가지와 부작용, 부족 증상

안녕하세요. 임산부 영양제 엽산 효능과 부작용, 부족하면 어떤 증상이 나타나는지 찾고 계시나요? 오늘은 여자 남자 모두에게 필요한 엽산에 대한 모든 것을 알려드릴게요. 아래 포스팅에서 엽산 효능 6가지와 부작용, 많이 포함된 음식, 부작용 및 부족하면 나타나는 증상까지 자세하게 알아보겠습니다.

글의 순서

1. 엽산이란?

엽산은 비타민 B군의 일종이며 식물의 잎에 많이 포함되어 있습니다. 비타민 B12와 함께 적혈구 형성을 돕는 기능을 하기 때문에 ‘조혈 비타민’이라고 불립니다.

또한 엽산은 태아의 정상적인 발육에 기여하는 중요한 기능을 하기 때문에 특히 임신 초기의 여성에게 필요합니다. 특히 일본 후생노동성에 따르면 임신 중에는 평상시보다 2배 가까운 양의 섭취가 권장된다고 합니다.

2. 엽산 효능

빈혈을 예방하는 효과

엽산은 새로운 적혈구를 만드는 필수 비타민입니다. 엽산은 비타민 B12와 함께 보조 효소로 일하며 적혈구가 만들어지는 시작 단계인 적아구의 합성에 관여하고 있습니다. 따라서 엽산은 적혈구를 만드는 데 도움을 주어 빈혈을 예방하는 효과가 있습니다.

태아의 신경관 폐쇄 장애를 예방하는 효과

엽산은 세포가 새로 만들어지는데 필요한 비타민으로, 임신 초기에 충분히 섭취함으로써 태아의 뇌와 척수가 되는 신경관의 폐쇄를 막는 역할을 합니다. 또한 구순구개열이나 선천성 심장 질환의 예방에도 임신기의 엽산 섭취가 도움이 될 수 있습니다.

성장을 촉진하는 효과

엽산은 단백질을 합성하는 데 필요한 보조 효소로 작용하기 때문에, 세포 증식이 가장 활발한 태아 시기와 유아 시기에 활발한 발육을 위해서 중요한 성분입니다.

구내염 예방 및 치료 효과

구강 내 혀 등의 점막은 세포의 재생이 빨리 되는 곳으로, 엽산이 부족하면 단백질이 잘 만들어지지 않아 염증이 생길 수 있습니다. 엽산을 섭취함으로써 피부나 점막을 건강하게 유지할 수 있습니다.

동맥 경화를 예방하는 효과

엽산은 체내에서 혈액 응고와 혈관 내피세포의 기능에 영향을 미칩니다. 엽산이 제대로 섭취되지 않으면, 혈액 안에 호모시스테인이라는 성분이 늘어나 혈전을 형성하고 동맥 경화의 원인이 됩니다.

뇌 기능을 개선하는 효과

엽산은 혈전 생성을 막고 혈액의 흐름을 유지함으로써 뇌 기능이 떨어지는 것을 막아 치매나 청력 장애를 예방하는 작용이 있다고 알려져 있습니다.

3. 엽산이 많이 포함된 음식

육류: 간
채소류: 시금치, 아스파라거스, 유채 등 푸른 잎채소류
과실류: 딸기, 아보카도, 망고 등
기타: 청국장, 견과류, 노른자, 우유 등

엽산은 간과 푸른 잎 채소 등에 많이 포함되어 있는 비타민입니다. 엽산은 수용성 비타민이므로, 빛이나 열에 의해 파괴되기 쉽습니다. 따라서 가열하지 않은 신선한 상태로 섭취하는 것이 가장 좋습니다.

또한 엽산은 비타민 C에 의해 몸에서 활성화됩니다. 또한 체내에서 비타민 B12과 함께 쓰이는 경우가 많으므로, 엽산을 섭취할 때는 비타민C나 비타민B12를 함께 섭취하는 것이 효율적입니다.

임신 중이나 빈혈이 있을 때에는 엽산이 많이 필요하므로, 식품으로 섭취하는 것은 한계가 있어 적절한 영양제나 보조제를 섭취하는 것도 도움이 될 수 있습니다.

4. 엽산이 부족하면?

엽산은 정상적인 경우 장내 세균에 의해서 합성되기 때문에 부족한 일은 거의 없습니다. 그러나 필요량이 증가하는 임신 중의 여성이나 술을 많이 마시는 사람, 피임약 또는 아스피린을 복용하거나 항암치료를 받고 있는 사람에게는 부족해지기 쉽습니다.

엽산이 부족하면 적혈구를 잘 만들 수 없기 때문에 빈혈의 원인이 됩니다. 또한 임신 초기에 엽산이 부족하면 태아의 무뇌증이나 척추에 문제를 일으킬 수 있는 신경관 폐쇄 장애의 위험성이 높아집니다.

또한 엽산이 부족하면 혈중 호모시스테인이라는 아미노산의 양이 늘어 동맥 경화의 원인이 됩니다. 그 외에 점막, 입안, 혀 등에 염증이 일어날 수 있습니다.

5. 엽산 부작용

엽산을 많이 섭취하는 경우에는 물에 녹아 소변으로 배설되므로 문제가 생기는 일은 거의 없습니다. 그러나 영양제나 보조제 등으로 엽산을 대량 투여한 경우에는 신경 장애, 발열, 두드러기, 피부염 등이 발생할 수 있습니다. 또한 계속적으로 많은 양을 섭취하면 아연의 흡수를 저해할 수 있으므로, 영양제 등으로 섭취하는 경우에도 권장량을 초과하지 않도록 주의할 필요가 있습니다.

존스홉킨스 대학의 연구에 따르면, 임신 중 권장량의 4배 이상 엽산 농도가 높은 임산부에게서 자폐 위험이 높은 아이가 출산될 확률이 2배가 된다고 합니다. 따라서 임신 중에도 적절한 양의 엽산을 섭취하는 것이 중요합니다.

6. 마치며

이상 엽산 효능 및 부작용, 많이 포함된 음식과 그 부작용에 대하여 알아보았습니다. 엽산은 우리 몸에서 빈혈을 예방하고 태아의 신경관 폐쇄를 막는 등 여러 역할을 합니다. 열에 약하므로 가열하지 않은 음식으로 섭취하는 것이 좋으나 필요시에는 적절한 보조제를 선택하는 것도 도움이 됩니다. 많은 양을 섭취하여 문제가 되는 경우는 거의 없으나 임신 중에는 태아에 영향을 미칠 수 있으므로 적절한 양을 섭취하는 것이 필요합니다.

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참고 문헌