뇌는 신체의 모든 기능을 통제하는 사령탑과 같은 존재로, 우리 몸에서 가장 중요한 기관 중 하나입니다. 그러므로, 뇌를 건강하게 유지하는 것은 우리가 건강하게 살아가는 데 있어 필수불가결한 일입니다. 이러한 뇌 기능을 향상하고 전반적인 인지 능력을 높일 수 있는 10가지 건강한 습관에 대해 알아보겠습니다.
뇌 기능을 향상시키는 습관 10가지
규칙적으로 운동하세요.
운동은 우리의 신체 건강 뿐만 아니라 정신 건강에도 좋은 역할을 합니다. 운동은 뇌로 가는 혈액의 양을 증가시켜 인지 기능과 기억력을 향상하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 하루 20분 정도의 짧은 산책도 우리의 뇌 기능을 향상하는 데 도움이 된다고 합니다.
충분한 수면을 취하세요.
잠은 우리 뇌가 제대로 작동하기 위한 필수적인 조건입니다. 우리가 자는 동안, 뇌는 기억을 통합하고 정보를 처리합니다. 수면 부족은 피곤함 뿐만 아니라 예민함을 높이고 인지 기능 장애까지 초래할 수도 있습니다.
마음 건강에 신경쓰세요.
현대인들은 신체적인 건강뿐만 아니라 스트레스로 인해 정신적인 건강이 약해지기 쉽습니다. 명상이나 깊은 호흡 등과 같은 마음 건강에 도움이 될만한 활동을 하면 뇌를 좀 더 안정화시키고 인지 능력을 향상하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 또한 집중력 향상에도 도움을 주어 다른 일도 수행을 잘할 수 있도록 합니다.
수분을 충분히 섭취하세요.
평소 물을 충분히 많이 마시는 것은 우리 뇌가 제대로 기능하기 위한 필수적인 요소입니다. 수분을 제대로 공급받지 못해 탈수 상태가 되면 두통, 피곤함 및 인지 장애 등이 초래될 수 있습니다. 하루 적어도 8잔 이상의 물을 마시는 것을 목표로 하는 것이 좋습니다.
건강한 식단으로 드세요.
과일, 채소, 통곡물 등이 풍부한 건강한 식단을 섭취하면 뇌 기능이 향상하는 데 도움이 됩니다. 블루베리, 호두, 고등어나 정어리와 같은 등 푸른 생선은 뇌 건강에 이로운 성분이 많이 포함되어 있습니다.
뇌를 사용하세요.
아무것도 하지 않고 뇌를 쉬게 하는 것보다 가끔은 뇌를 사용하는 것이 필요합니다. 특히 퍼즐이나 낱말 맞추기, 새로운 것을 배우는 활동 등은 뇌의 인지 기능과 기억력을 향상하는 데 도움이 됩니다.
스트레스를 잘 관리하세요.
현대인들은 누구나 스트레스로부터 자유로울 수는 없습니다. 하지만 만성적인 스트레스는 뇌 기능에 부정적인 영향을 끼칩니다. 운동이나 명상, 또는 친구와의 수다 등 여러 방법으로 스트레스를 해소하고 관리하는 것이 인지능력의 향상에 긍정적인 영향을 끼칩니다.
사교적인 생활을 하세요.
혼자서 고립된 생활을 하는 것보다 친구들 및 가족들과 교류하는 것이 스트레스를 줄이고 기분을 개선하여 뇌 기능을 향상하는데 도움을 줄 수 있습니다. 커뮤니티에 가입하거나 모임 등에 참석하여 교류하면 우리 뇌는 좀 더 활발하게 활동할 수 있습니다.
알코올 섭취를 줄이세요.
과도한 알코올 섭취는 우리의 뇌 기능에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 특히 알코올성 치매 등을 유발할 수 있습니다. 따라서 알코올 섭취를 적당한 수준으로 제한하는 것이 인지 기능을 향상하고 치매의 위험을 줄일 수 있습니다.
정기적인 검진을 받으세요.
의료기관에서 정기적인 검진을 통해 뇌 기능에 영향을 미칠 수 있는 기본적인 건강 상태를 파악하는 것이 중요합니다. 자각증상이 없더라도 검진을 통해 발견하여 질병의 위험을 줄일 수 있습니다.
뇌 기능 활성화 하는 영양제
뇌 기능을 활성화 하는 영양제는 포스파티딜세린, 은행엽 추출물 등이 있습니다. 꾸준히 섭취하면 인지력을 개선해주는 것으로 알려진 뇌 영양제를 소개합니다.
리약사의 한마디
뇌 기능을 향상시키고 인지 능력을 높일 수 있는 건강한 습관에는 여러 가지가 있습니다. 규칙적으로 운동을 하거나, 충분한 수면을 취하고, 마음 건강에 신경 쓰며, 수분 섭취를 하고 건강한 식단으로 식사를 하는 등, 여러 방법으로 우리의 뇌를 건강하게 유지할 수 있습니다. 사소한 부분 하나에서부터 오늘부터 시작해 보는 것은 어떨까요?
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